11 dicas de como perder peso com a chegada de 2018

Alimentação saudável. Foto: Divulgação

As festas de final de ano são sempre fartas de comida e bebida: confraternizações com diferentes grupos de amigos, Natal e o Réveillon. Mas chega início de janeiro e já bate aquela culpa dos quilinhos a mais que ganhou e a dieta é uma das resoluções mais feitas com a chegada de um novo ano. Pensando nisso, damos abaixo algumas dicas para perder peso:

1. Inclua alimentos ricos em fibras em seu cardápio diário.
Aveia, granola, lentilha, maçã, arroz integral, soja, castanha de caju, pêra, amêndoas, brócolis, quinoa.

2. Dê preferência a carnes magras grelhadas, cozidas ou assadas.

3. Fuja dos doces.
Dê preferência a frutas, iogurtes light, chiclete ou bala sem açúcar, frutas secas. Se for chocólatra, substitua o ao leite por chocolate 70% cacau ou alfarroba.

4. Beba muita água.

5. Se exercite ao menos 30 minutos por dia, três vezes por semana.

6. Engane o estômago.
Entre uma refeição e outra, coma uma fruta, iogurte light ou queijo branco.

7. Evite refrigerantes, alimentos industrializados, frituras, carnes gordas, queijo amarelo e manteiga.

8. Coma legumes e verduras diariamente.

9. Troque o pão e massas brancas por integrais.

10. Procure um nutricionista para ajudá-lo em uma reeducação alimentar.

11. Mantenha o foco em sua saúde.

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