Deu branco? Confira exercícios que podem neutralizar a falta de memória

Falta de memória. Foto: Ilustração/Reprodução

Não existem fórmulas mágicas para aumentar o desempenho da memória, no entanto, ganhos significativos são observados e comprovados pela ciência em programas que estimulam o aprendizado de estratégias de memorização por meio de exercícios que apresentam excelentes resultados principalmente no treino e estimulação cognitiva de pessoas idosas, sem declínio cognitivo evidente.

Estratégias Mnemôónicas?

Ou dicas de memorização. O nome é difícil, mas fácil de ser compreendido e diz respeito a uma urgência para a sociedade atual: melhorar sua capacidade de reter informação de forma definitiva.

As estratégias mnemónicas são técnicas de aprendizagem que de forma eficaz amenizam ou sanam déficits de memória, em particular o da memória episódica. Elas são subdivididas em internas e externas e estimulam os níveis residuais de plasticidade associados ao processo de envelhecimento. Quase sempre são conduzidas pelo ser humano sem a utilização de quaisquer meios materiais, dependendo apenas de recursos mentais. Confira algumas das técnicas utilizadas e suas aplicações:

Estratégia de memórias internas

Repetição – Estratégia de memorização interna, repetir para si mesmo uma informação muitas vezes até que ela se torne verdade. Pode ser usada de inúmeras formas. É uma técnica eficaz para retenção de informações pontuais;

Primeiras letras – Técnica que utiliza primeiras letras de uma frase para memoriar um processo específico;

Aprendizado por rimas – A rima funciona como uma pequena pista para que a pessoa recupere a informação desejada. É uma técnica que utiliza informações verbais e visuais, auxiliando a recuperação da informação mesmo a longo prazo;

Categorização – Estratégia que permite que as informações sejam colocadas em categorias no momento da gravação reduzindo a sobrecarga de dados no momento da memorização, como por exemplo memorizar uma lista de mercado;

Criação de imagens mentais – Esta técnica consiste em processar a informação de forma contextualizada. A criação das imagens metais tem sido uma das melhores estratégias para potencializar o resgate da memória episódica na velhice. Não basta ver dois objetos é preciso estabelecer uma conexão entre eles;

Método de lugares – É aplicada para lembrar de itens em sequência e tarefas do dia a dia. Foi criada por anciões gregos para memorizar discursos;

Associação verbal e visual – É o processo de ligar informações novas àquelas que a pessoa já possui. A associação pode dar sentido as informações, ex: uma senha que tem a ver com fatos conhecidos. 60 é a idade que a pessoa se torna idosa, 21 é a idade que ela alcança a maioridade, sendo assim se torna significativo memorizar: 6021.

Estou esquecendo muitas coisas… Quais estratégias usar?

Já quando falamos de memórias externas, estamos falando de estímulos muito mais simples e cotidianos, confira:

Calendário – É utilizado para se lembrar sobre o dia que se está, datas importantes, aniversários e feriados,

Agenda – Algo muito simples, mas que tem grande importância no processo de memorização: técnicas simples como incluir o compromisso e abrir a agenda algumas vezes por dia reforçam a informação.

Organização do ambiente – O ideal é que tudo tenha um lugar específico, em casa, no carro, no trabalho, e que esta organização seja respeitada sempre. Isso também ajuda no processo de memorização.